z podwójnym dnem

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni:12* 12* 10* 10* 10* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12* 12* 12* 3. Wymachy ramion w bok: 15* 12* 12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 12* 10* 10* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10 3. W siadzie wyprosty : 15* 15* 15* - 30 sek. przerwy. To był [...]

[...] w szerokim uchwycie: 3 x 8* 3. W siadzie uginanie ramion ze sztangielkami: 3 x 12* 4. W leżeniu na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangielkami: 3 x12* 5. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 4x12* 6. W siadzie w oparciu o ławeczkę wyciskanie sztangi z klatki piersiowej: 2x12* 7. Spięcia nóg ugiętych w kolanach w [...]

Trening zrobiony bez przeszkód. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/abde747046c74b2f8ce623a3551bc1ca.gif Dzisiaj nogi i brzuch. 1. Przysiady hack: 12*, 10*, 10*, 8* 2. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 3 serie po 12 powtórzeń 3. W siadzie prostowanie nóg: 3 serie po 12 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce równoczesne wznosy [...]

[...] FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztangą - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 Będzie trza naumieć się drążka Dzisiejszy trening: FBW A: * Ława poziomo - [...]

Miśka };-) Ten chwyt naprzemienny to też mi nie za bałdzo }:-( ale o paskach pomyślę :-)) Obli to już ostatni tydzień treningu 4x10 od przyszłego tyg 5x5 i zacznę robić przysiad z podwójnym dnem :-)) I chciałabym wystartować w przemianie @@-) dlaczego pytasz @@-) za cienka jestem @-|

Krzyś nie było %-) ___________________________________________________ źle wpisałam ciężary do treningu wczoraj }:-( kurier mnie niepokoił %-) 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x5 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg x4 2.Wykroki 3x15 30kg/34kg x10 i jedna noga %-) i klękłam @-|/34kg x10 3. MCNPN 5x5 38g/42kg/46kg/50kg/50kg x4 4.Wpięcia 3x15 40kg x15/45kg [...]

[...] x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 Starałam się robić z pamięci, okazało się ze moja pamieć nie jest za dobra, [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Przysiad ATG z podwójnym dnem 2a. wyciskanie sztangielek na ławce płąskiej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. [...]

Dzień 2. 3s x 10-12 Dół A 04.08/29.07/21.07/14.071dc/ 1.Przysiad z podwójnym dnem nisko rcc/20x15 .. 45/50x10/50x10/40x12* rcc/piłka .. 40/45/45 rcc/20 40/45/45x8 2.Unoszenie bioder 50/55/60x10 45/50/55/60x8 45/50x10/55x9 3.Prostowanie nóg 3x15 3x12x35 25/35/35x10 25/25/35x12 4.„Zbieranie grzybków” 3x15 3x12x16kg 14/mc [...]

[...] 1. PRZYSIADY 15x54 15x64 15x74 15x84 15x94 ( 15x90 ) 2. Wspięcia na palce ze sztangą. 114kg x max 3. MC ze szrugsem 15x54 15x64 15x74 15x84 15x94 ( 15x90 ) 4. Przysiady z podwójnym dnem ATG 15x44 15x54 15x64 15x74 ( 15x70 ) KOMENTARZ: 1. 2-3 zapasu. 2. Bez zapasu. 3. 2-3 zapasu. 4. Bez zapasu :D Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-11 [...]

[...] 20x134 20x154 20x174 3. MC ze szrugsem ( ciężar ograniczony do przysiadowego ) 10x54 10x64 10x74 10x84 10x94 10x104 10x114kg ( poprzednio 10x110kg ) 4. Przysiady ATG z podwójnym dnem. 10x44 10x54 10x64 10x74 10x84kg ( poprzednio 10x 80kg ) KOMENTARZ: 1. 1-2 zapasu. 2. Leciutko :) Bez pasa wszystko. 3. Dość lekko, choć krótki przerwy robiłem [...]

[...] 20x194kg 3. MC ze szrugsem ( ciężar ograniczony do przysiadowego ) 5x64 5x74 5x84 5x94 5x104 5x114 5x124 5x134 5x144 5x154 BEZ PASA ( poprzednio 5x140 ) 4. Przysiady z podwójnym dnem ATG. 5x64 5x74 5x84 5x94 ( poprzednio 5x90kg ) Na koniec jeszcze brzuszków parę... Może 20 było :) 2 serie :) Po trenie... Góra całkowicie wypompowana i [...]

[...] na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +15kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 122,5kg 2-zaliczona 115kg 3-zaliczona 110kg 4-zaliczona 105kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt [...]

[...] na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +20kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 140kg -poprzednio 137,5kg 2-zaliczona 125kg 3-zaliczona 115kg 4-zaliczona 110kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z [...]

18.04.2013 - Grappler i prawdopodobnie grappling }:-( http://img401.imageshack.us/img401/8349/dieta20130418.png +surówka i może wpadnie jakieś odstępstwo od tego do końca dnia ale to wpiszę jak coś adnotację. Idę na grappling prawdopodobnie potem, ale to jeszcze nie na 100% pewne, zobaczę jak się będę czuł. Grapplera zrobiłem oba obwody: A-1. [...]

20.04.2013 - Grappler http://img543.imageshack.us/img543/6163/dieta20130420.png Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 [...]

23.04.2013 - Trening I - Grappler http://img35.imageshack.us/img35/497/dieta20130423.png Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria) A-4. [...]

07.05.2013r - Grappler Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,/97,5/92,5 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do [...]

cześć kochane wklejam michy w sumie dwie , ale to dlatego ,że z braku czasu w sumie jadłam to samo co wcześniej odgapiałam menu więc nie notowałam już tego. Dzisiaj testuje białko treca wanilia i mam nadzieje ,że będzie pysznie.... Generalnie życie mi biegnie bardzo szybko. Karnet trzymiesięczny się zaraz skończy i znów trzeba kupić nowy. Dzisiaj [...]

[...] piętach. I mniej więcej od 3 powtórzenia trochę za bardzo składasz się do przodu, ale generalnie jest całkiem nieźle. Aha - jeszcze jedna rzecz - Ty masz zadany przysiad z podwójnym dnem? A co do wznosów - wyprostuj się do końca w biodrach (ale nie rób przeprostu), bo nie robisz pełnego ruchu. Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-02-12 21:55:01